OS PERIGOS DE NÃO TREINAR REGULARMENTE

Ser um corredor de fim de semana pode acarretar sérios riscos à sua saúde. Veja como sair dessa

Por: Olavo Guerra - São Paulo - 03/10/2014

Foto: Thinkstock.

O fim de semana está chegando para alegria geral. Esses são os dois dias da semana em que é mais comum encontrar o “atleta sazonal”. Explico: é a pessoa que reclama por estar acima do peso, mas continua se alimentando sem critério e vivendo uma vida sedentária, mas que aos sábados e domingos, vai ao parque ou à praia e corre, pedala, joga futebol, enfim. Eles não imaginam – ou não querem nem pensar –, mas não praticar um esporte com regularidade pode trazer riscos à saúde. “Aumenta as chances de lesão, pois a falta de continuidade não permite que ocorram as adaptações músculo-esquelético-tendíneas adequadas no corpo”, afirma Rogério Carvalho, coordenador técnico da UpFit Assessoria Esportiva, de São Paulo.

De acordo com o treinador, outro problema é ausência de melhora no desempenho. “Consequentemente, acontece um fenômeno chamado destreino, que é a perda das adaptações promovidas pelo treinamento até aquele momento.” Em casos mais extremos, o atleta pode sofrer até com mal súbito. “A pessoa volta a praticar a atividade como se nunca tivesse parado. Se tiver uma patologia pré-existente, principalmente do sistema cardiorrespiratório, pode sofrer consequências mais graves”, complementa.

No caso dos corredores, Carvalho acredita que o patamar que o esporte atingiu faz com que as pessoas não pensem nas consequências negativas que a falta de regularidade pode acarretar. “Quem corre e tem uma agenda cheia, independentemente de treinar bem ou mal, certo ou errado, conta com um status social diferenciado”, explica. “Outro ponto é a superação que pode ser correr uma prova sem treinar. Acho que os únicos, e talvez poucos, que estão percebendo esse problema somos nós, educadores físicos e treinadores.”

O especialista listou uma série de lesões que um corredor irregular pode sofrer:

1. Periostites (conhecidas como canelites)
2. Fraturas por estresse
3. Fascite plantar
4. Tendinites (joelho)
5. Bursites (quadril)
6. Lesões de menisco
7. Distensões musculares

Para incluir a corrida na sua rotina, os treinador faz uma sugestão. “Pensando em uma semana completa, com os sete dias, uma forma saudável de desenvolver o esporte, sobretudo para quem tem pouca disponibilidade, é correr duas vezes, de 40 minutos a uma hora, e praticar algum treinamento de força, como musculação, pilates ou trabalho funcional, outras duas vezes com a mesma duração.

A escolha de uma prova para competir também deve ser feita com cuidado e, de preferência, com a observação de um profissional de educação física. “O objetivo atlético de cada um deve ser avaliado e estudado para ser coerente com a disponibilidade individual para treinar”, finaliza.