Treino de 3a feira (27/12/2011) - Leve

Síndrome do trato iliotibial ou Síndrome do corredor

Pra quem não sabe, é disse que eu sofro...

Saiba mais sobre a Síndrome do trato iliotibial, uma das mais comuns nos praticantes de corrida

* Por Everson de Almeida Mendonça (o2 por minuto)

A Síndrome do trato iliotibial, também conhecida como síndrome do corredor, é uma das lesões mais comuns em atletas como corredores e ciclistas. O trato iliotibial é uma banda de tecido fibroso que passa sobre a região lateral do fêmur e se insere na porção anterolateral da tíbia. Os músculos tensores da fáscia lata e glúteo máximo inserem-se na sua porção proximal. Em atividades esportivas ocorre a fricção excessiva dessa banda sobre o epicôndilo lateral, causando dor e inflamação na região lateral do joelho (lado de fora do joelho).

A fricção da banda iliotibial ocorre predominantemente no contato do pé com o solo, na fase de desaceleração da marcha, devido a isso é uma lesão muito comum em corredores, entretanto também tem sido encontrada em ciclistas. Corridas em regiões com muito desnível de terreno também facilitam o aparecimento da dor.

Os sintomas encontrados são hipersensibilidade na região lateral do fêmur (próximo ao joelho) e dor em queimação quando essa região é palpada associando flexão e extensão da perna. Essa dor pode começar após o atleta ter percorrido uma longa distância e ir aumentando até que ele não consiga mais correr. A dor pode desaparecer após o descanso, mas reaparece se a corrida for reiniciada.

Calçado inadequado, sobrecarga de treinamentos e competições, encurtamentos musculares, principalmente de músculos da região lateral da coxa, e tensão na banda iliotibial favorecem o aparecimento dessa lesão. Alongamentos de músculos laterais e posteriores da coxa são estratégias preventivas que devem constar em planilhas de treinamento. Outras técnicas como KinesioTaping, Mobilização Fascial e Muscular, Reeducação Postural Global, GDS e Acupuntura, tem se mostrado muito eficientes no tratamento dessa síndrome.

Benefícios do alongamento:
• Reduze as tensões musculares;
• Relaxa o corpo;
• Proporciona maior consciência corporal;
• Deixa os movimentos mais soltos e leves;
• Previne lesões;
• Prepara o corpo para atividades físicas;
• Auxilia em uma respiração adequada aumentando a oxigenação do sangue
• Diminui dores musculares
• Auxilia na reabilitação de problemas estruturais
• Melhora o funcionamento de todos os órgãos vitais
• Aumenta a capacidade de concentração
• Ativa a circulação sanguínea
• Combate o stress
• Auxilia na remoção de acido láctico do corpo.

O mais importante é lembrar que um simples incômodo hoje poderá se tornar uma dor insuportável daqui a alguns dias, e que treinar confortavelmente e sem dor tornará seu treinamento sempre mais agradável e seus objetivos mais fáceis.

Fica a dica...

Próxima corrida

Domingo - 18/12/11 - 1a Ultra Amigos

Hoje fiz metade do percurso da 1a Ultra Amigos.

Percurso MUITO casca grossa!!!

Treino de 5a feira (15/12/11) - Leve

Treino de Domingo (11/12/2011) - Moderado

Treino de Sábado (10 de dezembro de 2011)

Com objetivo de ter uma ideia de qual será meu tempo na prova de sábado (17/12), fiz um treino hoje de 5km em asfalto.

Hoje eu sou Timão!!!

Como tá difícil torcer pro meu Botafogo, hoje eu sou Corinthians.

Aqui tem um bando de loucos…
Loucos por ti Corinthians,
Pra aqueles que acham que é pouco,
Eu vivo por ti Corinthians.

Eu canto até ficar rouco,
eu canto pra te empurrar,
vamos vamos meu Timão, vamos meu Timão,
Não Para de Lutar!

Dorme com essa...

Por que eu ando de bicicleta?

Treino - 09/11/2011

Treino teste para Búzios

Neste domingo, 30/11, fiz um treino de 20km como preparação para a Maratona de Búzios. Com receio do joelho esquerdo doer, fui com cuidado, ritmo lento...
O trajeto escolhido foi saindo Campo Grande até a Barra de Guaratiba como mostra o mapa a seguir.

Circuito Rio Antigo - Etapa Cinelândia

Essa semana, após um tempão sem correr, participei da prova de 10km do circuito Rio Antigo - Etapa Cinelândia.

Indo para a prova direto de um show, o resultado foi o seguinte:

ATLETA	BRUNO BARBOSA BRASIL
EQUIPE	Equipe B3 Runners
EVENTO	CIRCUITO LIGHT RIO ANTIGO - CORRIDA 10K
CLASSIFICAÇÃO GERAL	EM APURAÇÃO
TEMPO BRUTO	00:56:51:450
TEMPO LIQUIDO	00:55:20:205

Dana White confirma Jon Jones vs Lyoto Machida no UFC 140

Foto: UFC

Há alguns minutos, Dana White surpreendeu os fãs do MMA ao anunciar a luta principal do UFC 140, que acontecerá no dia 10 de dezembro, em Toronto, Canadá.

“Toronto, os ingressos para o UFC 140, dia 10 de dezembro, começam a ser vendidos no final de semana e a nossa luta principal será Jones vs Machida”, escreveu o presidente no twitter.

Será a quarta luta do campeão meio-pesado neste ano. Em fevereiro, “Bones” finalizou Ryan Bader no UFC 126 e conquistou não somente a vitória como também o direito de disputar o cinturão da categoria que até então estava nas mãos de Maurício Shogun.

Jones enfrentou o brasileiro no UFC 128, em março, e precisou de apenas três rounds para mostrar ao mundo que um novo ídolo acabara de surgir para o MMA. A vitória por nocaute técnico conferiu ao jovem de vinte e quatro anos o título da divisão de peso mais concorrida da organização.

No UFC 135, “Bones” Jones fez sua primeira defesa de título contra Quinton Jackson, em duelo que foi precedido por muita provocação por parte do desafiante. “Rampage” foi anulado por Jones, que liquidou a luta no 4º round com um mata-leão inapelável, após ter dominado os três primeiros rounds do combate.

Já Lyoto Machida recuperou-se de duas derrotas consecutivas para Shogun e Rampage, no UFC 129, quando nocauteou o lendário Randy Couture a 1:05 do segundo round com um chute frontal espetacular.

O “Dragão” é um dos lutadores capazes de derrotar o jovem astro do Ultimate Fighting Championship com seu karatê preciso, boa defesa de quedas e movimentação capaz de mantê-lo fora do raio de ação do oponente.

Determinação

Muitas das pessoas que eu conheço me perguntam por que eu corro.

Acho que o vídeo a seguir dá uma idéia boa... 

Rapidinhas...

Estudo da ACSM sugere ingestão de 6 a 10g de carboidrato por kg por dia. Por exemplo, quem pesa 70 kg deve ingerir de 420 a 700g de carboidrato por dia.

Sprint Tenis

Hoje saí pela 1ª vez pra testar minha nova aquisição. Um tenis novo.

Ontem recebi um par de tenis da marca Sprint. Tênis nacional, feito artesanalmente.

Confesso que quando solicitei o tenis, fiquei desconfiado, mas após ver vários ultramaratonistas usando o modelo, resolvi experimentar.

1ª impressão: Ao receber o tenis, fiquei impressionado com a leveza do mesmo. Calço numero 39 e o tenis é MUITO LEVE.

2ª impressão: Ao colocá-lo no pé, percebi que o mesmo também se trata de um tênis muito confortável e macio. Fiquei com a impressão de o tenis ser meu há tempos, e não aquela impressão de tênis novo.

3ª impressão:  O teste final. Calcei o tênis e fui pra rua. Confesso que o teste foi curto. Corri apenas 6km, num ritmo lento, mas a impressão foi muito positiva. O conforto e a leveza se mostraram muito eficientes. Assim que eu fizer uma corrida mais longa, num ritmo mais forte, terei uma ideia mais conclusiva sobre o Sprint Tenis.

Ponto negativo: Apesar da cor ser escolhida por mim, não se trata de um tenis muito bonito, mas como eu sempre digo: Tenis de corrida tem que ser bom e ponto final. Pode ser rosa de bolinha amarela que eu uso.

acesse: http://www.asprinttenis.com.br/

24 horas dos Fuzileiros Navais

Este fim de semana foi fraco de corridas aqui no Rio de Janeiro. Na verdade não houve nada de interessante na cidade.

Semana que vem em compensação, pra quem curte, acontecerá as 24 horas dos fuzileiros navais, no CEFAN, na Avenida Brasil, no bairro da Penha.

A prova começa às 8:00 do dia 17 e como o próprio nome diz, dura 24 horas. O vencedor é aquela ou aquela que percorrer maior distância neste período de tempo. A média percorria pelos vencedores em anos anteriores é em torno de 200 quilômetros.

O percurso é fechado e tem em torno de 1500 metros. A Equipe B3 Runners estará presente com o nosso Ultra Maratonista Claudio Vieira (familiabrucutu.blogspot.com) que apesar de não ter muito tempo de treino para este tipo de competição, encarou o desafio.

Sorte para ele, sorte para todos e boa prova!!!

Para os amantes do MMA, vem aí o filme Warrior.

Primeiras imagens de "Warrior"

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Foto 6 de 6 - Jennifer Morrison (do seriado "House") interpreta Tess Conlon em "Warrior" Divulgação

Los Angeles (EUA.), 8 set (EFE).- Tom Hardy, ator que irá encarnar o próximo inimigo do homem-morcego em "Batman: O Cavaleiro das Trevas Ressurge", estreia nesta sexta-feira nos Estados Unidos o filme "Warrior", que propõe um olhar íntimo e reflexivo ao mundo das artes marciais mistas.

Hardy é um verdadeiro sobrevivente. O ator inglês vive um momento de ouro em Hollywood, mas, para chegar ao estrelato teve que superar anos de delinqüência, alcoolismo e dependência de drogas.

"Sou extremamente sortudo. Estou contente simplesmente por estar vivo", admitiu o ator londrino de 33 anos em entrevista coletiva. "No começo da minha carreira experimentei a fama e acabei de bruços em uma clínica de reabilitação. Dez anos depois, estou aqui e não penso em retornar ao passado", acrescentou.

Hardy declarou que precisou aumentar suas dimensões para encarnar Bane, o inimigo de Batman. Embora seja proibido por contrato de falar sobre o filme, o ator não se intimidou ao explicar os motivos que os fazem encarnar personagens durões e malvados.

TRAILER DO FILME ''WARRIOR''

"Eu sempre julgo meus personagens. Escolho as características que me inspiram e me interessam como ocorreu com Bronson. Encontro coisas que me divertem, que me fazem rir ou que me dão medo, e tento refletir para que as pessoas sintam o mesmo", considerou.

"Bronson" (2008), de Nicolas Winding Refn, é tido como o melhor trabalho de sua carreira, que começou a despontar com papéis na minissérie "Band of Brothers" (2001) e no filme "Falcão Negro em Perigo", de Ridley Scott (2001).

Após conseguir grande popularidade ao participar de "A Origem" (2010), de Christopher Nolan, e agora em "Warrior", o ator, segundo a crítica especializada, poderia entrar na disputa por vários prêmios com seu personagem Tommy Conlon, um ex-fuzileiro naval.

Após 14 anos longe de casa, Conlon retorna a sua casa com intenção de participar de uma competição de artes marciais mistas e cumprir a promessa feita ao seu companheiro na guerra do Iraque. Para conseguir o objetivo, Conlon pede ajuda ao seu pai e seu ex-treinador.

O filme, dirigido por Gavin O'Connor ("Força Policial"), é estrelado também por Joel Edgerton, Jennifer Morrison e Nick Nolte, também cotado para receber indicações aos prêmios.

"Tínhamos que treinar demais e comer muito frango", brincou Hardy, que praticou boxe, muay thai e jiu-jitsu, e chegou a filmar por até 16 horas seguidas durante as gravações. (por Antonio Martín Guirado)

Short Triathlon Iron Moon 2011 - Etapa Rio de Janeiro

Neste sábado (03/09) aconteceu na praia de Copacabana, Zona Sul do Rio de Janeiro, a 1ª etapa do circuito Iron Moon de Short Triathlon.

Pelo próprio nome dá pra imaginar que a prova aconteceu a noite, com largada às 20:00 no posto 6.

A prova foi realizada pelas empresas Spiridon e X3M.

Infelizmente pelo trânsito complicado de Copacabana no dia do evento eu não consegui chegar a tempo da largada, mas consegui fazer uns videos da parte de ciclismo.

A prova foi bem "democrática", tendo participantes de todos os níveis. Do pessoal mais profissional, até a "galera" que estava ali só pra curtir com suas "caloi 10", "mountain bikes" e suas bicicletas "de passeio".

Vejam:

Voltando aos treinos

Nesta 4a feira aproveitei o tempo livre para voltar com os treinos de fortalecimento e alongamento dos membros inferiores na Academia Body Fitness. Coisa leve, apenas para voltar ao ritmo. Depois de diagnosticar uma SÍNDROME DO TRATO ILIOTIBIAL no joelho esquerdo, alguns cuidados precisam ser tomados. Fisioterapia, anti-inflamatórios, alongamentos específicos e muito treino de propriocepção, além do fortalecimento de abdutores.

Infelizmente os treinos de corrida serão suspensos para o problema não se agravar.

A meta desse ano passou a ser a 3a Maratona Cross-Country de Búzios.

Será que dá? Espero que sim.

Circuito PedalAR Caloi - Etapa Rio de Janeiro

Neste fim de semana acontece aqui no Rio de Janeiro o circuito PedalAR Caloi 2011.

O Passeio acontece no Aterro do Flamengo no próximo dia 4 de setembro com percurso de 10km.

Apesar de estar ainda tratando do joelho, eu estarei lá com minha "magrelinha". Como estou impossibilitado de correr, pelo menos pedalar um pouquinho pode né?

Então espero vocês por lá.

Abraços...

Iniciando um blog pessoal

Bom dia, boa tarde, boa noite...

Como alguns sabem, eu, BrunoBBrasil, sou responsável por alguns outros blogs, o principal deles é o da nossa equipe de corridas, a Equipe B3 Runners. Porém hoje estou lançando um outro, onde dividirei com amigos, as experiências dessa vida louca de personal trainer, atleta de fim de semana, DJ nas horas vagas, etc.

O objetivo aqui não é a pura exibição, mas sim, trazer algumas novidades, e experiências para aqueles que compartilham e gostam das mesmas atividades da qual eu faço parte.

Espero que gostem.