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CAMINHADA REGULAR AJUDA A PERDER PESO

Pesquisa aponta que mulheres com este hábito tendem a ter o índice de massa corporal menor do que pessoas sedentárias

Por: Olavo Guerra - São Paulo - 05/11/2015

Foto: Thinkstock

A perda de peso é um desejo quase que comum entre as mulheres. Contudo, ir à academia não é a atividade preferida da maioria delas. Se este é o seu problema, um novo estudo, feito por cientistas britânicos, identificou que realizar caminhadas em ritmo intenso, cinco vezes por semana, é a maneira mais eficiente de eliminar as gordurinhas.

A pesquisa foi realizada a partir dos dados coletados pelo English Health Survey (enquete de saúde realizada anualmente na Inglaterra) entre 1999 e 2012. Mulheres acima dos 50 anos que caminhavam nesta frequência tinham tendência a contar com um índice de massa corporal (IMC) menor do que pessoas sedentárias e menor até do que quem ia à academia regularmente.

Acessível e simples, a caminhada diária é uma excelente maneira de movimentar o corpo. Os 30 minutos identificados pela pesquisa também são recomendados pela Organização Mundial da Saúde (OMS).

Além da perda de peso, esta prática pode levar você para a prática de outro esporte: a corrida. Normalmente, com o ganho de condicionamento físico após um período de caminhadas, a pessoa consegue dar os primeiros trotes e, assim, melhorar ainda mais a saúde!

DICAS PARA NÃO DESISTIR DE TREINAR

Confira alguns incentivos para não desanimar mais nas horas dos exercícios

Por: Bruno Lopes - São Paulo - 23/03/2015

Foto: Thinkstock.

“Amanhã eu vou!” Quem nunca fez uso dessa frase? Pior, quem nunca fez o amanhã chegar? Vai adiando o dia de treino, ficando uma semana inativo, um mês. Quando vê, já está muito tempo parado. Você é um desses e precisa de incentivo para treinar? Veja algumas dicas das personal trainers Flávia Picolo e Carina Rosin, da Noiva em Forma, e não deixe mais seus objetivos de lado.

Descubra uma atividade que você tenha prazer

Muita gente nos pergunta qual é a melhor atividade física para praticar. Uns falam musculação, hidroginástica, caminhada, corrida, entre outros. Mas na verdade, o melhor exercício é aquele que você sente prazer, pois consegue fazer com facilidade.

Procure um bom profissional da área

Ter um profissional que possa te orientar adequadamente e fazer com que atinja seus objetivos, motiva para continuar malhando. Alcançar os resultados almejados faz com que a determinação em se manter ativa aumente também.

Avalie corretamente os resultados alcançados

Isso te ajuda a traçar novas metas e ajuda seu professor a ajustar sua atividade de modo a alcançar seus objetivos.

Assuma um horário mais ou menos fixo para se exercitar e não marque outro compromisso nesse horário

Ele (treino) é tão importante na sua rotina como uma aula de inglês, por exemplo. Pense assim. Isso facilita seu compromisso com a atividade.

Chame um amigo, ou pessoa do seu convívio que também esteja precisando de incentivo

Um incentiva o outra nos momentos de preguiça, e ainda permite estreitar os laços e colocar o papo em dia de forma saudável.

Se desafie

Colocar metas para alcançar e se superar animam e motiva para sempre ir mais longe.

Baixe um playlist abem animada

Música também pode ser um excelente companhia para essas horas de exercícios. Ouvindo as suas preferidas fazem também o tempo passar mais rápido.

Tire fotos de antes e depois do seu corpo

As mudanças mais visíveis também são excelentes fontes de motivação.

Opte por atividades dinâmicas e diferentes de sua rotina diária

Fazer exercícios intercalados e atividades diferentes a cada dia, não deixa você cair na rotina e cansar.