SAIBA COMO GANHAR VELOCIDADE NAS PROVAS DE 10 KM

Exercício de aceleração, treino específico e outros importantes métodos para a evolução do corredor

Por: Fernando Rocha - São Paulo - 03/08/2015

Foto: Thinkstock

Ganhar velocidade em provas de 10 km exige treinamentos em que se possa adquirir força e resistência muscular. Para isso, existem exercícios indicados que podem ajudar na melhoria do desempenho durante as competições ou até mesmo no dia a dia. O SUA CORRIDA vai mostrar técnicas indicadas por um especialista.

Para correr 10 km é necessário dedicação e treinamentos diários. Também é importante que o corredor mantenha uma alimentação adequada sempre que possível. A junção dos dois fará melhorar o desempenho, além da manutenção da saúde.

Vamos às dicas:

Percursos com subidas

De acordo com o professor de educação física da Lobo Assessoria, Vinícius Nunes, os treinos com subidas são importantes para o esportista manter o ritmo e não diminuir a velocidade. “Uma boa dica é começar com trecho de subida de 50 a 60 metros e ir aumentando gradativamente”, diz.

Tiros na subida

É fundamental para os corredores ganharem força e condicionamento cardiorrespiratório. “O interessante é iniciar os tiros com subidas bem inclinadas com distância entre 100 a 150 metros e ir aumentando com series de 10 a 15 tiros”, conta o especialista.

Agachamentos

Importante para adquirir força muscular, este exercício é muito comum em academias. Vai beneficiar no ganho de velocidade e também como proteção contra lesões. “Em nossos treinos, iremos usar somente o peso corporal com séries de 15 a 30 repetições dentro dos treinos de corrida como: 5 km sendo 30 agachamento a cada 1 km”, revela o Nunes.

Treinos específicos

Segundo Nunes, nessa técnica se utiliza os treinos intervalados. Pode ser de alta ou média intensidade, dependendo muito do estado físico do indivíduo. “Para quem já está com bom condicionamento físico, começamos com 6 séries de 600 metros com descanso de 30 segundos”, diz o professor.

Exercícios de aceleração

Atividade indicada para melhorar a resistência e ter um ganho de velocidade em alta intensidade. “Um exemplo treino progressivo, duas vezes de 3 km de maneira crescente”, revela.

O professor lembra que é muito importante o descanso para que a recuperação muscular seja eficiente.

Procure um profissional que possa ajudá-lo a evoluir sem que lesões surjam. Pratique esporte de maneira saudável!