APOSTE NO AERÓBICO ENTRE A MUSCULAÇÃO PARA EMAGRECER

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Oi, gente!

Uma boa dica para quem já está em uma academia e quer perder peso é encaixar exercícios aeróbicos entre as séries da musculação. Esta simples medida fará com que o seu batimento cardíaco eleve e, consequentemente, você estará eliminando mais calorias – inclusive durante a musculação.

Você pode, por exemplo, colocar uma caminhada ou corrida de cinco minutos na esteira assim que encerra uma série ou dar 100 pulos de corda antes de partir para o próximo aparelho – sempre em uma intensidade entre moderada e alta. Polichinelo, pedaladas na bike, trabalhos de salto… 

Qualquer aeróbico vale.

Tome cuidado apenas para não exagerar na dose deste exercício. Se você não está tão acostumado, comece mais leve e, semana a semana, vá aumentando a intensidade. Como sempre indico, converse com um profissional – pode ser o treinador da academia – para falar se este tipo de treino vale a pena para você.

E aí, bora treinar?

Abraços e bom fim de semana!

EMAGREÇA VENCENDO A ANSIEDADE E O ESTRESSE!

Esses problemas cada vez mais comuns podem atrapalhar (e muito!) no emagrecimento

Por: Caroline Sassatelli - São Paulo - 23/07/2015

Fonte: Thinkstock

Sabia que aqueles dias mais agitados podem ser muito mais prejudiciais à sua saúde do que você imagina? A rotina corrida do dia a dia, onde o tempo parece estar cada vez mais curto e as obrigações maiores, faz com que muitas pessoas sofram com crises de ansiedade e de estresse. Esses sintomas, muitas vezes, são indescritíveis, porém vem aparecendo cada vez mais no topo das reclamações da maioria das pessoas.
Entendendo o problema
De acordo com a psicóloga e coach de emagrecimento, Cíntia Seabra, esses problemas podem ser frutos de uma perturbação psicológica ocasionada por diversos motivos, como medo, preocupação e nervosismo. “Já quanto ao estresse, é possível que ele seja motivado pelo acúmulo de muitas atividades ou em decorrência de momentos de grande importância”, explica a especialista, que complementa: “Ambos os transtornos apresentam sintomas fisiológicos parecidos, como o suor na palma das mãos ou a aceleração do batimento cardíaco, por exemplo, mas não são sinônimos”.

Praticamente todas as pessoas já passaram por momentos que se sentiram dessa maneira. O problema, na verdade, acontece quando há um exagero, ou seja, em situações onde essas questões impedem que as atividades normais do cotidiano sejam realizadas normalmente, atrapalhando seu trabalho, rotina e tirando totalmente o seu sossego.
Outra possibilidade é que o estressado comece a se sentir irritado com absolutamente tudo o que ocorre à sua volta, diferentemente da maneira como costumava agir anteriormente. De acordo com a psicóloga, nos dois casos é muito importante que haja um acompanhamento junto a um profissional qualificado.

Estresse e ansiedade: vilãs do peso
Essa transformação nas atitudes de quem sofre com esses aborrecimentos pode resultar, ainda, em complicações relacionadas ao peso. “A pessoa perde o controle do que ingere, tentando compensar, dessa forma, as pressões que sofre. Por isso acaba engordando”, ressalta Cíntia, que ressalta a possibilidade de surgimento de doenças ainda mais graves, como diabetes, hipertensão e obesidade, devendo o indivíduo procurar um tratamento o mais rápido possível.
“Tanto para a ansiedade quanto para o estresse, é possível apostar em tratamentos que envolvem medicamentos (naturais ou não), ajuda psicológica, psiquiátrica ou uma combinação dos dois”, é o que orienta a especialista. Ela também aconselha a realização de atividades físicas, alongamentos, exercícios de respiração e meditação, além da realização de uma reeducação alimentar que inclua alimentos saudáveis, que é essencial.

Por fim, Cíntia incentiva: “Acredite, você não está sozinho, pois essas condições são extremamente comuns, devido ao grande nível de pressão ao qual somos submetidos diariamente”. Ela completa sugerindo que a busca por uma vida mais saudável e tranquila seja constante, independentemente dos transtornos causados pela ansiedade e o estresse.

MUSCULAÇÃO PARA DERRETER AS GORDURINHAS

Para dar adeus de vez aos excessos é imprescindível ir além do aeróbico. Saiba a importância de incluir os treinos locais e de força em sua rotina

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Com um gasto de 600 calorias em média por hora, a corrida é uma das melhores opções para incinerar a gordura.
“Meu culote já sumiu e os famosos pneuzinhos estão desaparecendo”, comemora a relações-públicas Laura Manzione Sapia, 29, após sete meses de treino. Mas, além de manter uma rotina de exercícios aeróbicos – faça no mínimo 30 minutos e três vezes por semana –, é imprescindível incluir a musculação para acelerar a queima da gordura e combater a flacidez.
A professora da rede de academias Cia Athletica, de São Paulo, Melissa Alcazar recomenda alguns exercícios de ação mais localizada, que devem ser feitos em quatro séries de 12 repetições. Use caneleiras como sobrecarga, aumentando o peso gradativamente conforme os exercícios se tornarem fáceis.
Coxa (quadríceps)
Sentada em uma cadeira ou banco que deixe seus joelhos em um ângulo de 90º, eleve a perna direita até formar uma linha reta e retorne à posição inicial. No fim, segure a posição por 15 segundos na última repetição. Faça com a outra perna.
GlúteoEm pé, de frente para uma parede ou espelho, levante a perna direita esticada para trás (extensão do quadril), contraindo o glúteo. A perna de apoio fica levemente flexionada. Retorne à posição inicial. Faça o mesmo com a perna esquerda.
Posterior da pernaEm pé, dê um passo largo à frente, deixando as pernas bem afastadas. Agache até que a perna da frente esteja em um ângulo de 90º e a de trás, quase encostando no chão. Levante, voltando à posição inicial. Ao final das repetições, troque as pernas e faça uma nova série.

AbdomeDeitada em um colchonete, coloque as mãos ao lado do corpo e deixe as pernas flexionadas, sem encostar os pés no solo, formando um ângulo de 90º. Leve os joelhos em direção aos seios, colocando a força na parte inferior do abdome e retorne à posição inicial.

Menos tempo, mais resultados